通勤BIKE

TTバイク通勤 45km

珍しく中2日で通勤練習。 思いのほか疲労は回復しているので、それなりに高負荷で。 とはいえ、やっぱり通勤路では短時間高強度のみ。 このメニューだと、どんどんパシューターよりの脚質になるのも必然かも。往路登りL6 2:17 424W 86rpm 6.1倍 21.5km/h Ma…

TTバイク通勤 60km

今日は久しぶりに通勤で高負荷練習。往路は何時ものL5を5本に加えて、会社近くの堤防でL73本。 しかし全開スプリントのつもりが、TTバイクだと900wにも到達せず。ん、バイクのせいではないのか?登りL5 2:04 427W 88rpm 6.1倍 22.1km/h Max:486W…

TTバイク通勤 45km

今週はお国の仕事で久しぶりの超多忙ウィーク。 龍くんに上げ上げで練習と約束したのに、全くもって出来ていない。 でも今日はなんとかTTバイクで通勤練習。定番の通勤路で短時間高強度(と言うほどでもありませんが)を何本か。登りL5 2:26 403W 85rpm 5.…

TTバイク通勤 49km

最近56キャプテンのブログでよく見かけるタイトルなので真似しました(笑)。 と言う訳でもありませんが、文字通りパワーメーターが電池切れ。 パワータップもG3になりSR44からCR2032となり、電池が手に入りやすく安いのは良いのですが、やたらと電池の寿…

TTバイク通勤 49km

明日と来週の月曜日は土日を挟んで2連続出張。その間にAACAがあり正にサンドイッチ上体。 その前に今週は色々あって練習できていなかったので、唯一の通勤練習。往路は何時もの306新道の登りでアップ代わりのVO2maxの後に、今日は320w維持を何本か。最後…

通勤バイク 45km

日曜のレースのダメージが色濃く、全く乗れずじまいで金曜日。 明日は皿屋さんと岩月さんとチームTT練習なので、軽めの通勤バイク。往路は最初の306号新道登りで400wで上げた後は、ひたすら300w弱でスイートスポット走。2:49 388W 78rpm 5.5倍 Max…

通勤バイク 46km

実は夏用も一緒に買っちゃいました。 同じ素材ですが、夏にはラジエター効果で体を冷却してくれます。真夏にこれを着ていると、上のジャージは汗だくでビショビショになっていても、BIOTEXには全く水を含んでいなくて乾いています。そのため上のジャージの水…

通勤バイク 48km

FBでも紹介しましたが、本当に良い物なので何度でも。 通勤用に奮発したBIOTEXインナー。本日通勤バイクでは初めての登板でしたが、本当に暖かく冬であることを忘れるぐらいでした。これだけ効果がはっきりわかるグッズって他に無いような気がします。あまり…

通勤バイク 55km

駅伝のダメージが色濃く、昨日まで練習できず。 今日も少し風邪気味だけど、ちょっと無理して通勤バイク。とりえずこのオフシーズンは去年までと違い30秒〜2分ぐらいの短時間高強度を多めにしてきたけど、ある程度効果があったのか、30秒から1分値の最高値を…

通勤バイク 48km

2週間前に長女とソリ滑りをした時に転倒し、ソリの縁でしこたま背中を強打したものが、今頃になって痛くてしょうがない。肋骨を骨折してるのかも。でも痛くても自転車には乗れるので、通勤ノーマルコースで短時間高強度を何本か。 数字はまずまずですが、い…

通勤バイク 50km

何だかんだで間が空いてしまったけど、今年初の通勤バイク。 とりあえず1分前後の負荷を集中して何本か。 5分以上の値はまだまだ低く長続きもしないけど、1分値はかなりいい値が出てます。 春までの狙いは1分600W、2分550Wかな?往路巡見登り 1:35 476W …

通勤バイク 45km

今日は14回目の結婚記念日 ロールケーキでお祝いです。土曜日の練習から中3日、休養十分なので少し負荷高めで体重5倍を何本か。復路は結婚記念日のプレゼントを何も用意してなかったので、あれこれ考えながら最短コースでメニューも無し。 物→花→ホールケー…

通勤バイク 43km

何ヶ月かぶりの2日連続通勤バイク。 昨日、それなりに負荷を上げたので、今日は少し軽めに。往路はハイケイデンスキープ。いぜんにシルベストのてんちょが「120rpmを1時間キープできなければ」ってブログで書いてあったけど、当時はそんなの全く無理な気が…

通勤バイク 49km

通勤バイク練習もそろそろ再開です。 といってもまだオフトレなので、あんまり高い負荷はかけません。 基本的にはZ3〜Z4キープでメディオ中心。 若干だけ刺激入れに短時間高付加を混ぜて行きます。本日は往路でZ3トータル15分 Z4 5:03 292W 86rpm 4.…

通勤バイク 51.6km

6月30日のJPT広島以来、10日ぶりに自転車に乗れました。 元々喘息気味なのを無理してレースに出たのが悪かったのか、広島の翌日から症状が悪化。普通に生活するのも厳しいぐらいで、忙しい時期なのに水曜日には午後から半休まで取って20時間寝たりと、全く自…

通勤バイク 63.8km

富士山の前からひいていた喉風邪が、いよいよ何時ものパターンで喘息へ発展。 喉の痛みは無くなって気管支の痛みに変わってきた。 そしてかなりの痰がからみ血の匂いの咳が出ます。そんな体調なので通勤バイクは追い込まず。 心拍上げないで脚に負荷掛けるた…

TTバイク通勤 62.5km

今日から気持ちと一緒にバイクも切り替えてTTバイクで通勤。 昨日は全く追い込めていないのでさほど疲れも無かったのでL4あたりをやってみる。往路L4 16:08 284W 93rpm 4.1倍信号ストップ含めて平坦中心に310W維持を目標に、まずまずいい感じ。L5 1:28 3…

通勤バイク 52km

我が家の嵐は一旦去りました。 といっても本質は変わってないですけどね。今日はレース前の調整走で往路も復路もメディオのみ。巡見新道の登りで3分 L4 3:03 338W 65rpm 4.8倍その後も信号ストップ挟みながら平坦で330Wキープ。L4 16:17 279W 86rpm 4倍まず…

通勤バイク 68.5km

今日は台風は来ないと読んで昨日は休みにしていたが、見事に正解。 水曜追い込み練習、、、のつもりがプライベートで色々あって集中力ゼロ。 僕には帰る場所が無いんだと、ちょっと落ち込み気味 ま、それでも朝は巡見新道の坂で2分全開走を1本L6 2:10 488W 7…

通勤バイク 52.8km

今日は土曜日に210kmのロングをしたとは思えないぐらい中1日でも脚が軽かった。毎日飲酒していたころにはありえなかった回復力ですね。ある意味お酒の力って凄過ぎ。それはそれとして、単身赴任完了して自宅に戻ってからは基本的には土日はどちらかが練習、…

通勤バイク 46.2km

昨日は朝雨が降っていたのを言い訳に通勤バイクはお休みでした。 一日休むとビックリするぐらい脚がフレッシュ。 でも明日48zakiさんとランデブーの予定で、しかも「集合前に峠を2本登って脚を削ってこい」との命令付き。なので今日は明日48zakiさんににいじ…

通勤バイク 49.2km

今日は会社で色々とストレスがあり復路は全く追い込めず。別に脚に疲れがあるわけではなく心が疲れてまったく集中できず。1時間Ave103wでトロトロ帰るだけになりました。往路も短時間高強度を数本やったのみ。 1時間走ができてないので、どこかに入れられる…

TTバイク通勤 65.6km

今年は過去に無いくらい練習量は確保できているものの、やっぱり今の水準ぐらいで壁があり、練習しても疲労はたまるものの中々出力は壁を突破できないですね。 少しやり方も変えて壁から抜け出したいところです。と思いつつも今日はそれほど追い込まず。 T…

通勤バイク 51.8km

昨日少し頑張ったので今日はレスト日として軽ーく流すだけ。とは言え何にもしないのもアレなので、昨日の引き足の使い方のおさらいのため、往路も復路もほとんど引き足だけでペダリングするイメージで可なり強制的に引き足の筋肉に刺激を入れてみました。今…

日直バイク 78.5km

この土日は土曜は子供の運動会、日曜は日直と纏まった練習ができない自転車乗りには辛い週末でした。 ということで今日は日直帰りに久々の夕方武平。 まだ明るいうちに登る武平は、やっぱ気持ちいいです。 今回はあえて最初の1/3を抑えて300Wぐらいで入り…

通勤バイク 51km

今日は水曜の出張疲れ(正確には二日酔いのダメージ)が残っていて、往路も復路も中途半端な練習になっちゃいました。往路は特にメニューなく、300Wまででだらだらと。復路は少し気合入れるも、本数も時間も短め。 明日が子供の運動会なので、一応早く帰って…

通勤バイク 45km

昨日、それなりに負荷掛けているのに、今日も朝から脚が軽い。 減酒の効果を確かに感じます。 これぐらい毎日負荷掛けられれば、もう少し強くなれそうかも。でも明日からまた二連荘の飲みなのですが、、、往路は昨日と同じく2〜3分走と1分走。 まずはいつ…

TTバイク通勤 51km

土曜の干物状態から中1日で通勤バイク。 お酒を飲まないとここまで回復力が違うのかと、ちょと驚き。 普通に体重5倍をかけられます。でも通勤路のため細切れになってしまうのが玉にきず。 せめて10分止まらずに走れる通勤路が欲しいものだ。往路は300W強でペ…

TTバイク通勤 35.5km

水、木と飲み会2連荘明けの本日はサドルを交換したTTバイクの試走を兼ねて軽く通勤バイク。 白浜の時にサドル後退量不足が判明し「次回は直してね」と言われていたので、早速TT専用サドルを購入。偶然サンコーさんで見かけたスペシャライズドのTTR。…

通勤バイク 61.8km

このところ「練習した日は飲まない」の法則でかなり減酒ができているせいか、心なしか回復力は上がっている気がする。今日も土曜日の220kmから中2日でそれなりに負荷が掛けられた。飲んでたころは中3日でもダメだった気がする。往路は軽めにVO2max4本と1分…