往路４０ｋｍ（メディオ）、復路２４ｋｍ（ＳＦＲ）、今月４１７ｋｍ、今年４２５９ｋｍ：乾燥重量７０．８ｋｇ

明日は新兵器の納車日の予定なので、今週最後の練習日。朝から強い雨が降るが走らないわけには行かない。しかもできれば追い込み日としたい。ちょっと遅めの６時１５分に出発し、アップの後にメディオを始める。が、なかなか調子が上がらない。しょうがないのであきらめて、メディオ１５分×２だけして、それ以上追い込まないことに。
復路は久しぶりのＳＦＲ。ダンシングとシッティングを織り交ぜて２４ｋｍ。最後は登りで加速しながら追い込んだ。ＳＦＲはもともと好きなのもあり、心拍の調子とは関係なく練習できるメニューで、僕の走りかたの原点とも言える。（でも良い子はまねしないでね。）