久しぶりの通勤ＢＩＫＥ。しかも今日はかみさんが実家に帰っているので、復路は思う存分走れる。早めに帰ってロープウェーを何本か登ろうとおもっていたが、色々あって少し出遅れ。２０時に湯ノ山駅に到着。２本登ろうと思うが途中３分の１ぐらいから残雪に…

ＤＬ ４０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×４０回 ＬＲ ２５回、２０回、２０回 ＬＰ ５０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×４０回仕事と積雪で前回のウェイトから２日間なにもしてない。そのおかげか休養ばっちりで超回復。中２日でもウェイ…

ＤＬ ３４ｋｇ×４０回、４４ｋｇ×４０回、５４ｋｇ×４１回 ＬＲ ２４回、２２回、２０回 ＬＰ ５０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×４０回中３日でその間自転車もローラー台ＬＳＤしかしていなかった。予定外に休養が取れたこともあり、筋肉は超回復…

最近お気に入りの「ＯＲＡＮＧＥ（オランジェ）」のアップルタルトフィン（手前）。仕事で近くまで行ったので、マロンパイと一緒に購入。 ここのパイ生地は全層パリパリで本当に美味しい。アップルも薄くスライスしてあり、普通のアップルパイなどのムニュっ…

せっかくの日曜日だけど、３週連続の雪。御在所岳の麓の我が家では積雪１０ｃｍ。さすがにローラー台。 今年は久しぶりに３本ローラーにいっぱい乗っているので、そろそろ慣れてきて、今日はボトル取りに成功。これなら長時間３本ローラーも可能になった。つ…

ＤＬ ３４ｋｇ×４０回、４４ｋｇ×４０回、５４ｋｇ×３５回 ＬＲ ２２回、２０回、２０回 ＬＰ ５０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×４０回 日曜の追い込みすぎの影響が残り、中３日空けても超回復とはならず、前回よりも負荷を上げられない。でも明…

今日もまだまだ日曜のダメージが残り、足の動きが重いので追い込み日にはできません。往路はＬＳＤペースのつもりがついつい踏んでしまいメディオペースに。一番意味の無い練習になってしまった。復路は向かい風なのもありＳＦＲに。足の張りは強いのであく…

今日は暦では「雨水」。空から降るものが雪から雨に変わる時期との意味。その意味の通り今日は久しぶりに暖かい一日。 「雨水に雛人形を出すと良縁に恵まれる」とのことなので、今日、娘のお雛様をかみさんが飾ってくれた。 ディズニーなのはかみさんの趣味…

やっぱり昨日の疲れで昼休みウェイトはお休み。こんな日に頑張っても、それこそ大きなマイナス。なにもしない一日となりました。 夕方、地域のお仕事を終えてから遅い時間に３Ｋさんへ。お願いしていたハンドル交換が終わったドグマを引き取りに。いつもの如…

今週もリーダー呼びかけの有志練習会。自分は金曜のウェイトで結構追い込んだので、土日はＬＳＤで回復＆遅筋化に努め月曜にウェイトで追い込みたいところなので、ＡＴ走はオーバーワークと知りつつも、やっぱり皆と走るのが楽しいのでエントリーしてしまっ…

天気が良ければ外を走りたかったが、あいにくの雪。寝坊して１時間だけのちょっとだけローラー台。あすも微妙な天気予報。できれば１００ｋｍ走りたいのだが。

ＤＬ ３４ｋｇ×４０回、４４ｋｇ×４０回、５４ｋｇ×４０回 ＬＲ ２３回、２１回、２１回 ＬＰ ５０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×４０回

今日は長男の始めてのお遊戯発表会。会社を休んでカメラマンに。本当に子供の成長は早いもので、幼稚園に入る１０ヶ月前では到底考えられないぐらいの堂々とした演技に、かみさんはウルッとしてました。この幼稚園は校舎こそ７０年もので古いが、先生達は本…

ＤＬ ３０ｋｇ×４０回、４０ｋｇ×４０回、５４ｋｇ×３５回 ＬＲ ２２回、２２回、２０回 ＬＰ ５０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×４０回 前回の目標どおりデッドリフトだけ４ｋｇ増量（５ｋｇのウェイトがなかったため）。フォームも安定してきた…

今日はスライドで臨時の練習会。午後から葬儀参列のため、早めに出発して距離を稼ぐ。平地ＬＳＤを予定していたけども、雪の影響などから多度山へ。去年は敬遠して登らなかったと思うので、約２年ぶりの多度山。さすがにここの斜面はきついです。でも今年は…

練習会の予定だったが、昨日からの積雪で中止。今週もローラー台に乗ることに。前半１時間は固定ローラー。後半４０分は三本ローラー。さすがに昨日の疲れがあり、足は重たいがいいアクティブリカバリーにはなった。

練習終わってからは家族で行き遊びのため５回目のロープウェーへ。１０時過ぎから雪が降り出し、この頃にはすっかり雪道。朝、４回も登ったのがウソのよう。山頂も雪は降っていたが、結構楽しめた。 帰り道ではトラックがスリップして沿道の家にぶつかってい…

昨日は昼休みウェイトが出来なかったので、今日は朝からロープウェー。アップを終えて１本目はインナーローで登り用フォームの確認。やっぱり上ハンもって背中を丸め気味が一番力が入る。２本目は２枚重めのギヤで下ハン持って低いポジションを試す。この角…

今日は風邪にも負けずにウェイト。 今週の平日は自転車乗れないので、こちらはサボるわけにはいきません。 ＤＬ ３０ｋｇ×４０回、４０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回 ＬＲ ２１回、２０回、１９回 ＬＰ ５０ｋｇ×４０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×４０回 …

晴れなら練習会に行きたかったが、予想通りの雪。おとなしく何年かぶりにローラー台に乗ることに。いいおかずがなかったので、子供のために録画していた「体育の時間」を２本見ながら、のんびりＬＳＤ。最初の１時間半は固定ローラーで。トイレ休憩を入れて…

今日は赤ドグマのシェイクダウン。朝錬の１時間しかないので、アップを済ませてロープウェーへ。久しぶりにドグマに乗るがやっぱり違う。マグネシウム独特の振動吸収は快適そのもの。ペダリングも少々荒くてもいなしてくれる懐の深さもある。そして全体の軽…

今年の新しい取り組みとして始めた昼休みウェイトトレーニング。３日周期で週２回を目標に以下のメニューをやってます。 デットリフト ３０〜５０ｋｇ×４０回を３セット レッグレイズ ２０回を３セット レッグプレス ５０〜６０ｋｇ×４０回を３セット ３種類…