本当なら走り納めでロープウェーに行こうかと思ったけど、山の麓の我が家は朝から雪。仕方なく、軽〜く三本ローラーでＬＳＤ。１０分アップの後平均Ｐｏｗｅｒ２０８Ｗで３７分。納会、帰省と飲みすぎ食べすぎで体調崩し気味なので、あくまで軽めに。 終わっ…

今日で仕事納めなので昼休みウェイトも最終日。片足スクワットも３０ｋｇにチャレンジ。結構な負荷をかける。腹筋：正面１７回、左右２２回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：４０ｋｇ１５回、４０ｋｇ２０回 ベン…

パワータップをつけて始めての練習会。我がチームにしては珍しくきっちりとＬＳＤペースで１００ｋｍ。４時間、平均Power１６７でした。 また６０ｋｍ過ぎから登りのデータも見てみたくて多度山へ。改めて体重の意味を重い知らされました。

腹筋：正面１６回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各２０回 デッドリフト：４０ｋｇ１７回、４０ｋｇ２０回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ２０回×２セット ジャンピングスクワット：３０ｋｇ１０回、３０ｋｇ１０回 レ…

月曜のウェイトから日にちが経ってないので今日はジョグ。しかしこっちの方がある意味筋肉痛は厳しいです。いつもと同じ１５分だけど、少しはペースが上がってきた。残り５分あったので、バスケゴールを目指して何度かジャンプ。なんとかボードには手が届き…

ひさ〜しぶりに通勤で外を走る。往路はメディオで２４０Ｗを意識して走る。復路は昼休みジョギングの疲れからポタリング。 パワーも計測したけど、今日はグラフ無し。え、「おもしろくないのか？」って。 ど、ど、ど、どうでしょ〜ね。

今夜はクリスマスパーティー

朝から晴天微風の穏やかな休日。こんな日はやっぱり三本ローラー。え、違うって？ 朝から火曜朝市のお付き合いで練習できず。昼前に帰宅して昼食後に２時間だけお許しがでたのでリカバリーを兼ねてローラーでＬＳＤ。気分転換に外を走りたかったけど、効率を…

お昼は中２日で万全の状態でウェイト。スクワットにも力強さを感じられた。そろそろ片足クスワットのウェイトを上げたいが、ちょうどいいダンベルが無いので、次は３０ｋｇのバーベルになってしまう。次回はチャレンジしてみるか。腹筋：正面１６回、左右２…

今日は（というか今日も）早めに帰宅して夕食後に三本ローラー。いつもと違うちょっと低めのメディオで３０分走をするつもり。 でも適度なワット数が分からないので、とりあえず２４０Ｗで３０分。もし余裕があればそのまま１時間走に切り替えるつもり。 ２…

今日は所用もあり車通勤。昨日できなかったウェイトをしっかりと。少しずつスクワットも力が出せるようになってきた。う〜ん、できればスクワット台が欲しい。腹筋：正面１５回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各２０回 デ…

昨日のローラー練習で結構な疲労感。そのため今日はアクティブリカバリー。心拍センサーは洗濯でおやすみだけど、出力ベースでＬＳＤ。１５０〜１８０Ｗを狙ってはしってみるけれど、ロードだとスタートや斜度変化で結構簡単に２００Ｗを超えてしまいます。…

今日は雨の予報だし、水曜のポイント練習日なので車通勤。早めに帰宅して夕食後に三本ローラー。負荷装置を付けて始めての練習だけど、感覚的には固定ローラーのマグローラーとほぼ同じか少し重い感じ。フライホイールは無いので慣性は全く効かないので、ヒ…

いつもより５分寝坊で５分出発遅れと思ったら、なんと後輪がパンクしている。昨日の帰りに近所で見えない段差でヒヤッとしたが、どうやらその時にリム打ちしていたもよう。残念ながらパワータップのホイールはあきらめてＲ−ＳＹＳに交換。ＬＳＤもデータ取り…

先週末に練習してない分、しっかりとウェイト。 腹筋背筋は強くなってきたが、スクワットはイマイチ。あせらずゆっくり行こう。腹筋：正面１５回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各２０回 デッドリフト：３０ｋｇ２０回、４…

今週は比較的付き合いの無い週で、木曜の名古屋出張と土曜の会議以外は時間がある。 今日も自転車通勤できる日なので、寒さに負けずに通勤ＢＩＫＥ。往路は出力重視のメディオをやってみた。 前回の１２月１０日の心拍重視のメディオと比べて、特に平地は出…

まずはオフトレの反省から。 ６年前に自転車競技を始めてから筋トレは全くしてなかったが、さすがに筋力の衰えを感じていたため、今シーズンはオフにきっちりウェイトをする予定にしていた。年明けからウェイトを始めて２月の末には結構な負荷をかけられるよ…

今日は用事で車通勤。自転車乗れない代わりにウェイトをきっちりやりました。腹筋：正面１５回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ１５回、４０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ１…

今日で結婚して丸９年。来年は１０周年。スイートテンって１０周年でいいんですよね？

パワータップ導入後、初めての通勤ＢＩＫＥ。いつもの往路最短コースでメディオ心拍を意識するとどうなるかを確かめてみました。 分かったこと、 信号ストップからのスタートは３００Ｗを超えていること。 心拍１５０キープを意識しても平地では２５０Ｗ程度…

そろそろ年末なので年内に今年の反省をしておこう。今年は何をおいても目標はおきなわ１３０ｋｍでの優勝。残念ながら目標達成にははるかに届かず２２位。でも結果よりもそれまでの過程に自転車を始めて以来、もっとも多かったと言っていいぐらいの失敗と反…

雨の予報で車通勤。帰りも少し遅くなりローラー台もなし。結局昼休のみのメニューとなりました。 今日は体育館でランニング。やっぱり１５分走っただけで筋肉痛。でもしばらくオフの間はランもやってみようっと。

昨日の長良川クリテで今年のレースは終わり、今日から本当のシーズンオフ。 オフとなると朝がまったく起きられません。通勤ＢＩＫＥで脂肪燃焼だけするつもりが、車通勤。 なのでお昼にウェイトをして気休め。たった２５分しかないけど、なかなかいいトレー…

最近特に苦手な平地レース。トレーニングついでに出場しました。結果は特にいいところも無く、最後もスプリントで道が無くなり２０位ぐらいでゴール。 今回の主な目的は、レースでの出力がどんな感じかを知ること。 ロードレースって、思ったよりも出力の上…

先輩の披露宴。そして二次会。明日は無理かも。

先日到着していたパワータップを３ｋさんにホイールを組んでもらい始めての使用。 早速、いつものメディオをやってみる。 とりあえずワット重視ではなく心拍重視の今までどおりのメニューでやってみました。 ５分上げ、２分レストで６セット。分かった事は、…

せっかくの晴天なのに寝坊して車通勤。早めに帰宅して夕食後に三本ローラー。５分インターバル７本で、まずまずいい練習になった。 昼休みは何時もウェイトとストレッチをしている地下室が停電のため使えず、久しぶりに体育館でランニング。しかしこれがきつ…

腹筋：１４回、１６回 片足スクワット：１０ｋｇ１５回、１４ｋｇ１５回 デッドリフト：３０ｋｇ１５回、３０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ１５回×２セット

８時に帰宅してから少しだけ三本ローラー。５分インターバルをしたかったが、すでに体がオフモードなのか、心拍も１４５以上に上がらない。なので３０分キープしてあとは流し。さすがに心も体もオフモードかな。