今日も軽めにウェイト。最近左の内腿に張りがあり、開脚での前屈をすると痛い。今日もデッドリフトの時に気になったのでムリせずに止め。今月は昼休みにジョギングを入れていたのでストレッチが不足したのが原因かな。 あと、今まで背筋台が無くて不便してい…

今日も帰宅後に三本ローラー。少し遅くなったので入浴は免除してもらって８時過ぎから。脚に疲れがなければ２４０Ｗメディオをしようと思ったけれど、やっぱり昨日の疲れもあり２００Ｗ１時間走に切り替え。最後に４００Ｗ３０秒を２本だけしておしまい。１…

今日は日帰り東京出張。午前中だけの仕事なので昼からは挨拶だけ済ませて早めに帰宅。入浴後に三本ローラー。 メニューは久しぶりにビルドアップ５分走×６本。２６０Ｗから始めて６本目は３１０Ｗ。まだ余力があると感じたので７本目にもう一本３００Ｗをや…

今日は脂肪燃焼のみが目的で入浴後に軽く三本ローラー。練習後体重は７０．２ｋｇと１月頭の７４．２ｋｇから４ｋｇの減。明日の朝の軽量が楽しみ。７０ｋｇ切ってるかも。 過去のシーズンは４月以降にあわせてて減量して、減量ペースが速すぎたり、結局狙い…

昼食後に銀行へ行ったため時間が短くなりメニューも少なめ。前回の腰のダメージも心配だし、すこし内容も軽めにしました。今のところは新たな痛みはありません。腹筋：正面２０回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 …

今日も入浴後の三本ローラー。負荷を外して２００Ｗで２時間。さすがに２時間となると２００Ｗでも最後はきつくなる。心拍もこれまでは３０分ぐらいまでは上がり、その後は１３０ぐらいに下がっていたが、今日はずーと上がりつづけて最後は１４５ぐらい。う…

今日も早めに帰宅して夕食を家族と食べて娘をお風呂に入れてから三本ローラー。今日ぐらい寒いと入浴後の方がアップが楽でちょうど良い。メニューはメディオ１時間走。試しにいつもより１０Ｗ上げて２５０Ｗで、できれば１時間３０分のつもりでスタート。駅…

夕食前に少し時間が取れたので脚の痛みチラシと脂肪燃焼目的で少しだけ三本ローラー。２００Ｗで１時間。しかしローラーを終えると秘密のＣＤロムと引き換えに危険物を届けにある人がやってきた。正に刺客。危険物とは･･･、

初めて参加の四日市駅伝。自転車始めてから６年間、まったくランニングはしてなかったので、まずは歩行リハビリからかのスタートでしたが、何とかかんとか走れるようにはなり、ほぼ目標どおりのタイムで走れました。我がチームはランの達人達が多く在籍し、…

今日もいつも通りの１５分ジョグ。最初の５分は１ｋｍ４分３０秒ほどのペースで。次の５分は４分、最後の５分は３分３０秒ほどまで上げる。最後の１分は全力走。腰痛は残るものの何とか走れそう。 夜は非常に大切な会合のため、ローラー練習は無し。明日も会…

今日は残業予定のため昼休みだけ。週末の駅伝に向けて軽くだけのつもりが思ったよりも腰に負担が。軽い腰痛で少し心配。２日の休息で治るかな？腹筋：正面２０回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３…

今日もいつもの１５分ジョグ。５分毎にペースアップし最後１分ほど全力走。終わってから１８ｍ流しを５本。こちらも少し疲れがあるのかスピードの乗りはイマイチ。ランの練習は金曜日の昼休みが最後かな。目指すは２ｋｍを７分。前半飛ばしすぎなければ行け…

会社帰りにＳ本さん宅によってミーティング。今度の駅伝の話やら自転車の話やらをして楽しい時間を過ごしました。いつも綺麗な奥さんにコーヒーとお茶うけのおもてなしもしてもらったのですが、現在宗教上の戒律で断食のためコーヒーだけいただきました。（←…

今までのレッグレイズ（腹筋）を背筋に変更。背筋台が無いので可動範囲は反らすだけでイマイチだけど、腹筋より背筋に重点を移したい。腹筋：正面２０回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ２…

ランニングは負荷は高かったけど少し運動量が少ないので、夕方に三本ローラー。５分走をしたり片足ペダリングをしたりスピンアップをしたり色々。でもさすがに疲れが濃くて負荷は上がりませんでした。

駅伝前の最終練習日。エースのＨ本くんがぎっくり腰のため４ｋｍ区間走者を決めるため４ｋｍでＴＴ。前回の反省もあり序盤をいかに抑えて走れるかが課題と思っていたが、やっぱりリーダーも「ＴＴより３分５０秒のペース走をした方がいい」との指示。一回見…

すっきりと気持ちいい晴天のこんな日は、やっぱり三本ローラー。（いやいや、ちがうって） 午後から子供とメダルゲームをやりに行く約束なので、９時から２時間２００Ｗ。明日は駅伝練習なので、今日はこれぐらいにしといてやろう。新年から断食モードを続け…

腹筋：正面１５回×２セット、左右２０回 背筋：２０回×４セット 片足スクワット：無負荷左右各２０回×２セット、３０回１セット ジャンピングスクワット：無負荷１１回、１２回

昼休みは何時も通りの体育館で１５分強のランニング。１８ｍ流しを今日は３本。 新兵器の感想としてはやっぱり軽い。中級者向けのトレーニング用ぐらいのグレードだけど、自分にはちょうどいいぐらいかな。欲を言えば自分の足の角度では少し左膝が内に入って…

検査の結果は問題なし。若干肝臓に脂肪が多いそうだが、肝臓も膵臓も大丈夫との事。よかった。 でもしばらくは平日自宅禁酒して肝臓を休めよう。でも明日は出張先で懇親会。１日坊主か？ それはそれで、晴れて問題なかったので今日は帰宅後に三本ローラーで…

痛いというほどでもないけど、肝臓辺りにシクシクと違和感があったので念のため夕方病院へ。会社の健康診断でも面倒なのでエコーを撮っていなかったので、一度撮ってもらう事に。でもエコーは空腹時でないとだめなので、今日は採血だけして明日の朝一にエコ…

さすがにちょっと運動量が少ないので、車に戻ってからランニングシューズに履き替えて、元気村を１周。約７ｋｍのコースを超のんびりペースでなんとか完走。でも脚はパンパンになりました。ランはまだまだです。

かみさんと子供がじじばばと旅行で不在なので一日フリー。のんびり１００ｋｍオーバーを楽しもうと朝からルンルンで起きたものの、外はあいにくの雪。仕方なく来るまで元気村に出かける。Ｓ本さんとＮ西さんと合流し、雪の中１５０〜２００Ｗ程度のちょうど…

練習後に変態？トライアスリートＭ原くんの引率でクロカン。四日市にもこんないいところがあるのかと思うほど自然の中で山道を満喫できました。クロカンは初体験だったけど、病み付きになりそう。

今年初の練習会。この時期は山沿いは雪が振るので集合場所はいつもと違う三重団地。参加１２名で３つのチームに分けてスタート。２人、５人、５人に分けてスタートし、木曽三川公園まで。堤防からも５人、５人に分けるつもりが結局は１０人になってしまいま…

腹筋：正面１７回、左右２４回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ１５回、４０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ２０回×２セット ジャンピングスクワット：３０ｋｇ１０回、３０ｋｇ１０回 レ…

体育館で１５分ジョグ。５分ごとに少しずつペースを上げて、最後は８割ぐらい。 終わってから流し１８ｍを５本。 う〜ん、体育館では流しの距離が短すぎ。加速し終わったらストップです。でも外は寒いしな〜。ま、いいか。

昨日は出張で練習できず。今日はまたまた入浴後の三本ローラー。メニューも同じ１時間走をするつもりが、２４０Ｗで３０分ぐらいできつくなり止め。その後はギヤをアウタートップにしてＳＦＲのテスト。さらに負荷も最大にすると５３−１６ぐらいで４５ｒｐｍ…

年末の飲みすぎ食べすぎで体調を崩したのもあり、実は新年初バイク。今年はローラー練習に力を入れる意味もこめて乗り初めは三本ローラー。早めに帰宅して夕食を食べた後に娘をお風呂に入れてからスタート。入浴後のローラーは初めてだったので少し不安でし…

昨日はウェイトだったし、少し疲れも取れたので軽めのジョグ。体育館で１５分ジョグ １８ｍ流しを５本