三本ローラー負荷着き１時間２５分４１ｋｍ（メディオ＋ソリア）：乾燥重量７１．１ｋｇ

昨日の気休め練習を含めて日曜から中３日。せめてここで追い込めないと厳しい。踏み出しはかなり脚が重たい。やっぱり昨日の気休め練習は、やらない方がよかったかも。でも１５分ほどアップすると少しずつ出力がかかり３００Ｗまで乗せられる。今日のメニューは３００Ｗ１時間か、３００Ｗ３０分＋ソリア３本か悩みながら踏み続ける。もしかしたら両方ともと良くも出たけど、２０分過ぎから落ちてきたので、無理せず３０分で切り上げ。といってもそのあとのソリアの方がもっとキッツイんですけど。
１０分ほどレストして４００Ｗ３分を３本。最後の１本は４２０Ｗまで上げるが１分半で終了。まだまだ弱点だな。
でも日曜に４０００ＫＪの練習をすると、さすがに３日空けた方がいいみたい。昨日は３００Ｗに全く乗らなかったのに、今日は比較的楽に３００Ｗに乗っている。昨日もレスト走にしていれば、３００Ｗ１時間＋ソリアも可能だったかも。でもどっちが効率いいのかはイマイチ不明。理想は水曜に１時間走、木曜にソリアって感じだと思うけど、水曜に効果的な１時間走ができそうにないので、体調見合いで修正するしかないかな。