今日も早めに帰宅して夕食を家族と食べて娘をお風呂に入れてから三本ローラー。今日ぐらい寒いと入浴後の方がアップが楽でちょうど良い。メニューはメディオ１時間走。試しにいつもより１０Ｗ上げて２５０Ｗで、できれば１時間３０分のつもりでスタート。駅…
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