三本ローラー負荷付き１時間４５分５０ｋｍ（メディオ）：乾燥重量７１．６ｋｇ

今日も早めに帰宅して夕食を家族と食べて娘をお風呂に入れてから三本ローラー。今日ぐらい寒いと入浴後の方がアップが楽でちょうど良い。メニューはメディオ１時間走。試しにいつもより１０Ｗ上げて２５０Ｗで、できれば１時間３０分のつもりでスタート。駅伝に向けて先週はあまり心拍を追い込んだ練習をしてないので体調もいいのか、心拍も落ち着いていて１４５程度からスタートし前半は１５０も超えない。あ、ギヤが１枚重くケイデンスが３ｒｐｍほど少ないのも影響してるのかな。でもやっぱり心拍では負荷のコントロールはできないんですね。
心拍とは関係なく１０Ｗの差は大きく、４０分経過ぐらいから結構きつくなる。結局１時間であきらめることに。でも最後に３００Ｗ５分走を入れてみるが、こちらも３分でおしまい。ま、最低目標はクリアしたのでいいか。
１時間メディオなら２５０Ｗでも良さそうだ。