往路７０ｋｍ（ソリア＋インターバル）、復路２４ｋｍ（ＳＦＲ）、今月５５０ｋｍ、今年４２２４ｋｍ：乾燥重量７１．４ｋｇ

昨日はダメダメだったし、週末は乗れないので今日はなんとしても追い込みたい。４時おきで５時半出発で高岡コースへ。高岡まではメディオでアップがわり。完全回復ではないが、かなり踏める体調なので予定通りポイント練。高岡・采女の坂で１ｋｍソリア×１０本。最大心拍は１６３（ひ、低い）。ここの坂は中々気に入って１ｋｍソリアする時は使いたい。Ｓ本さん、今日もホームコース借りました。
次は鈴鹿川堤防周回へ移動して４００ｍダッシュインターバル×１０本。全力でもがくが最大心拍１６０。なんで今年はこんなに心拍低いんだろう。まだ追い込み代があるということならいいのだが、インターバルは前回よりも１枚から２枚軽いギヤで回転を上げ、何本かは距離も６００ｍまで伸ばしてみたが、１６０を超えていかない。去年、一昨年は１７０までは上がったのに。う〜ん、スピードは乗っているからいいのかな。
復路は朝の疲れが色濃いため、心拍は上げずにＳＦＲ。片足ペダリングも織り込んで、筋肉専用メニューとなった。
筋肉といえば昼休みウェイトを４月からできていない。意識的ではなく仕事や体調からやれずじまいだったが、できれば来週からは最低週１回はやっていきたい。しかし自転車の練習メニューとの折り合いが難しい。回復日２日目あたりが妥当かな？