往路７７ｋｍ（武平ＴＴ＋ソリア）、復路３６ｋｍ（ＳＦＲ）、今月３４５ｋｍ、今年５７９７ｋｍ：乾燥重量６９．８ｋｇ（お！とうとう７０ｋｇ切り）

少々目覚めは悪かったが、３時４０分に起床し、予定通りの朝武平アタックへ。この時刻の山は、まだ人間の時間ではなく動物の時間。いつもお猿さんには良く会うが、今日は初めて天然記念物の日本カモシカに会いました。そして通勤ＢＩＫＥ初の三重県脱出にも成功したし、今シーズン初の７０ｋｇ切りなど、色々と初物づくしの一日でした。

【武平ＴＴ】
ドグマ＋ジップ３０３
熊牧場カーブ標識：9'18
料金所後グレーチング：19'07
ゴール40km/h標識：31'51（今期ベスト、たぶん自己ベストタイ）

タイムアタックなのでドグマにジップ３０３の決戦仕様で、リュックも家において出発。やる気満々で出発したものの、昨日は脚も軽く調子良かったけれど、今日は早起きのせいか最初から脚が重かった。しかもカセットの交換を忘れて１１−２３Ｔの超男ギヤ。もちろんフロントは５３−３９Ｔ。３０分ほどアップして武平に入るが、それほどタイムは期待できないだろうと気楽に走り始める。今日は２本登る予定なので、２本持つように１本目は少々セーブしながら登る。スタートから２０ｋｍ／ｈほどで進み心拍は１５０ぐらい。最初のチェックポイントは８分代に届かず９分１８秒。まだ心拍は１６０手前で息もきつくない。しかしここからトンネルにかけての急斜面でだんだんきつくなってくる。心拍も１６５まで上がり、呼吸はゼイゼイハアハア。ペダリングもぎこちなくなりリズムがつかめない。それでも料金所跡では１９分７秒とまずまずのタイム。斜度が緩むあたりで少し息を落ち着け回転とリズムを意識する。そうすると力まずに進めるリズムを少し掴み、呼吸法も落ち着いてしっかり履ききる感覚を掴んだ。呼吸は中盤は「あ」の口でゼイゼイハアハア、吸い込むのがメインの呼吸。後半で掴んだのは「う」の口でしっかり吐き切る感じでペダリングのリズムと合わせて「フーッ、フーッ」といった感じ。終盤も心拍１６５をキープしながら１３〜１５ｋｍ／ｈをキープでき前回よりも確実に速い。結局３１分５１秒と、記憶では自己ベストとほぼ同じ。この時期にこのタイムなら、未体験ゾーンの３０分切りも期待できそう。（そんなに甘くないかな）
２本目は時間もなかったので下りきって直ぐに折り返したのがよくなかったのか、体力が無いのか、心拍もスピードも上がらない。なのでタイムは気にしないで登りのメディオとして心拍１４５程度でじわじわ登る。結局３４分５０秒ぐらい掛かったが、後半も脚は動いていたのでＯＫとしよう。
７時前に家に戻り通勤用バイクに交換し、リュックとボトルを補給して通勤ＢＩＫＥへＧＯ。途中４０ｋｍ／ｈキープのソリアをしながら何とか定刻に到着。

復路はいつものミルクロードでＳＦＲ。でもミルクのアップダウンでは距離が短いので、最後にロープウェーの登りへ行き長めのＳＦＲ。やりすぎは良くないので、とりあえず初めてということで、麓から歓迎のアーチまで５分ほど。５３−１５Ｔでちょうどいいことが分かった。また復路のメニューに追加しよう。