固定ローラー４６ｋｍ（コンコーニテスト）：乾燥重量７２．８ｋｇ

今日は時間は朝から雨。時間はあるのに外に走りに行けないので、久しぶりにコンコーニテストすることにした。できればおきなわ前にピーク時の値を確認しておこうと思っていたけど、なかなか時間も無くできなかったので、おきなわ終わって直ぐの体調でやってみる。

コンコーニテストのやり方は簡単。固定ローラーと後輪で検出できるサイクルメーター、そしてダウンロードできる心拍計があればＯＫ。
十分にアップをした後、ギヤを５３−１５に固定（脚力しだいで上下します）。最初は１８ｋｍ／ｈから始めて１分毎に２ｋｍ／ｈずつ上げて行きます。そして１分維持できないスピードになったら、最後はもがききって最大心拍を出して終了。今日は最後５２ｋｍ／ｈぐらいまで上がったところできつくなり、最後はもがいて５８ｋｍ／ｈ。最大心拍１７３（ひっく〜！）でした。

でも今回のテストの狙いはＡＴ値の改善具合の確認。７月にスポーツ科学トレーニングセンターでテストした時にはＡＴ値は１５０強ぐらいだった。以前にも書いたが自分はＡＴ値が低く２００５年５月は１４３。その後１５分走のメディオを取り入れて同じ年の８月に１５７まで改善するけど、やっぱり１５０台ぐらいでした。

今年はＡＴ上下の５分走メディオを取り入れて体感的にもだいぶ向上している気がしていた。

ＡＴ値の確認方法は、グラフの傾斜角度が変化するところを探します。グラフに青い線と赤い線を入れてありますが、スタートから有酸素中心の頃の傾斜と、ＡＴ値を越えて無酸素中心になってくるところで、変わっているのが分かると思います。１６３の辺りで角度が鈍くなってますね。

なので結果は１６３。確実に効いていたようだ。

最大心拍が低いのは、単にシーズンオフしてモチベーションが無いのと根性が無いだけで、恐らく現状では１８０だと思う。最低は３８として、ＡＴ値は８８％。まずまずだ。

今オフはＬＳＤを重視せずメディオを中心にＡＴ値改善を続けていく予定。できればＡＴ値を１７３（９５％）まで持って行きたい。