自主練１４５ｋｍ（色々）、今月１４２７ｋｍ：今年２２０６ｋｍ：乾燥重量６７．６ｋｇ

じいちゃんの葬式では喪主だったので大忙し。疲れから見事に風邪を引いてしまった。しかも今週から例のイベントが始まってしまうので、その他の手続きをする間もなく木曜から出勤。木金共に１０時帰りと大忙しの１週間。ちなみに４月１２日まで基本的には日曜が法事となるスケジュールなので日曜練習はしばらく出来そうにありません。

今日はなんとか１日自由時間をもらえたので、のんびりリハビリ走のつもりで出かける。Ｓ本さんとＰ−ｋａｒｉさんが長島で練習しているので早起きできれば合流しようとおもっていたのだけれど、やっぱり疲れから７時起き。間に合わないし、遅れて合流して平坦ＡＴ走という体調でもなかったので関が原に向けて出発。小島のミニストップでＭ本くんにＴＥＬしてみるけど、すでに高速ローテ中のようでつながらない。ま、たまには一人もいいもんだと思い、気を取り直して一人で進む。
秘密のダイエット法で思ったよりも体重は増えなかったし、練習してない割には足も動くのでアップダウンで強制的に刺激を入れることにする。

コースはこちら

３６５を北上して、まずは立田の峠でいつも通り３５０Ｗ縛りでいいペースで登る。下ってからそのまま３６５で行かずに途中で右折して西山へ。西山は３分ほどの短いけどしっかり登る山道。今日のテーマは３５０Ｗ維持を体で覚えること。短い登りはとりあえず３５０〜３８０Ｗキープしてみる。西山では確実にキープできて３分Ａｖｅ３６３ほど。それほどきつく感じないし、２０分程度なら３５０Ｗキープって出来そうな感じ。
西山は登りは短いけど下りはしっかり長い。今度は逆から登ってみよう。
下りきると上石津の丸Ｋ辺りにでる。この辺で一度Ｍ本グループと出会わないかと確認するが、同じ方向に進んでいると中々合えるものではない。
あきらめて上石津はいつもと違う左側（北西側）の登りへ。ここも３分程度の激坂。ここでもＡｖｅ．３５０Ｗ。下ってからは３６５に戻らずに進める裏道探索。信号２つバイパスしてほとんど３６５を走らずにいける堤防沿いの道を発見。これは使える。その後はＭ本くんご推薦のアップダウン区間で登りは３５０Ｗを意識。メナードランドを過ぎてから３６５へ戻る。牧田川に入ってからは最初の一旦停止までは２８０Ｗキープ。つなぎ区間で少し休んでもう一度２８０Ｗキープを５分ほど。その後は流して二の瀬まで。
この時点で既に相当疲れていたので、二の瀬はやっぱりのんびりかと思いつつ、上り始めると結構出力が出る。なので序盤はここでも３５０Ｗを意識して３２０Ｗより落とさずに登ると、意外といける。後で確認すると前半１０分はＡｖｅ.３２３Ｗ。さすがに半分過ぎると疲れが出てきてところどころ３００Ｗを切ってくる。でも何とか粘りながら登り「今日は２０分切れたかな」と淡い期待もあったけど、結果的には２０分３２秒。前回よりは２０秒以上短縮したけど、頑張った割には良くない。でも後で確認するとトータールのＡｖｅ出力は３１０Ｗ。前回よりも２Ｗ高いだけ。後半は３０３Ｗで結構落ちていた。ＨＣってやっぱり難しいですね。
しばらくは２５０〜２８０Ｗ程度の維持筋力を意識して練習する必要がありそうだ。
今日はまだ時間があるので、脚は無いけどもう一度下って二の瀬を２本目。２５０Ｗ走のつもりで回転を高めにのんびり上る。もちろんタイムはダメダメで２５分４４秒。この時点で１１５ｋｍ。後はだらだら流して帰るだけになったけど、思った以上にいい練習ができて満足の１日でした。

帰ってからもさらに自由時間をもらったので、クランクから外れなくなってしまったＳＰＤペダルを見てもらうために３ｋさんへ。Ｓ本さんも来店していて今年のレースの話などをしながら他のお客さんの対応が終わるのをまってＳＰＤ→ＴＩＭＥへの交換をしてもらう。ＳＰＤだと脚の左右の動きが固定されてしまうので、長距離だと痛みがでるので決戦ＢＩＫＥからのお古に交換。
さらに前から気になっていたチェーンのキュルキュル音を確認してもらうと、すでにチェーンは伸び伸び錆び錆びでご臨終とのこと。新しいＤＵＲＡのチェーンに交換してもらい、さらに交換のときの秘技まで伝授してもらう。また一つ賢くなってしまった。いつもありがとうございます。

久しぶりに充実した週末になりました。