心拍トレーニング：メディオ

僕は心拍トレーニングのなかでもメディオを一番重視している。いわゆるミディアム心拍域でのトレーニングであるが、目的はずばり「ＡＴ値の上昇」である。ロードレースなどの長距離系の競技で大切なのは有酸素運動の限界点をいかに高めるかにあり、その臨界点であるＡＴ値はやはり高いに越した事はない。メディオでＡＴ値近辺のエネルギー生成システム（有酸素脂肪＋グリコーゲン）の効率と、それによる出力を高めていく事により、結果的にＡＴ値を押し上げていく事ができる（と思う）。

よく雑誌などでは「最大心拍の８３％〜８５％で・・・」などと記載されることが多いが、僕の理解ではＡＴ値が最大心拍の９０％ぐらいの実業団レベルの人を想定した値だと思う。僕の様にＡＴ値が７０％代にある者は８５％のトレーニングでは無酸素領域に入ってしまう。なので自分のＡＴ値の５拍ぐらい下の心拍がターゲットの心拍になる（と思う。）
現在の僕のＡＴ値はおおよそ１４５〜１５０ぐらいである。なのでメディオは１４５がターゲットとなる。（ちなみに最低３８、最大１８３なのでＡＴ値は７４〜７７％ぐらい）
トレーニング方法は単純で、ターゲット心拍をできるだけキープして１５分、１０分程度休んでまた１５分といった形で、朝練なら２本〜３本ぐらい。体調と時間と相談しながら本数は増減してもよい。

実際、２年前に取り入れた時、当初ＡＴ値が１４５ぐらいだったが、半年ほどで１５３程度まで上昇した。（残念ながらその後、練習量が減りそれ以上の改善データは取れなかった）
また心拍域ごと（ＬＳＤ、ＡＴ値未満、ＡＴ値以上の３段階）の練習時間をグラフにするとよく分かるのだが、このメディオ領域の心拍での練習時間というのは、意識していないと非常に少なくなっている。一人の時はＬＳＤ、チーム練習ではＡＴ値以上となりやすく、よほど意識しないとメディオ領域のトレーニングは確保されないのである。