往路２６ｋｍ（ＬＳＤ）、復路（ポタリング）、今月５０６ｋｍ、今年２９９９ｋｍ：乾燥重量７０．４ｋｇ

いつもどおり５時に目覚めるが明らかに昨日のダメージが残っている感じ。たぶんこれでは効果的な練習は無理。ちょうどいいので通勤前に磨り減っていた通勤用タイヤの交換と渋くなっていたブレーキワイヤーのメンテをすることに。色々とてこずって４０分ほどかかり、７時前のスタートになった。
走り出すとやっぱり筋肉の芯のあたりがズーンと重い感じで負荷がかけられない。でも往路はそれなりにやる気があるので、ＬＳＤペースで１００回転をキープして、２６ｋｍのノーマルコースを快調に走れた。（さすがに長年のスポーツ歴のおかげか、自分の体と相談して練習メニューを調整できるようになってきたのかな？）

復路もやっぱり一踏みで足の重たさを実感し、ＬＳＤも無理と判断。完全にポタリングでいつもとちょっと違う道で町の様子を眺めながらの最短２０ｋｍコース。これも自転車の楽しみの一つなんですよね。
途中、○イコクドラッグで朝食ダイエットメニュー用のサプリメントを買いに。鉄分とマルチビタミンをＧＥＴする。その後も完全ポタリングで平坦コースをのんびりと。菰野に入ってさすがに飽きてきたので、ちょっと変わった試みとして、「引き足だけのペダリング」をやってみた。これはかなり大腰筋に効く。大腰筋は姿勢の矯正とぽっこりお腹の矯正に有効で、ダイエット効果も大きい隠れた腹筋の王様です。http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
腿を引き上げる筋肉で、ペダリングの効率アップにもつながるかも。これからも余裕があるときはやってみよう。

思えば学生時代に悩まされた膝の故障などは、こんな体調の時に「気合」とか「根性」で頑張ってしまった（頑張らされた）結果なのかと思う。毎日、追い込めばそれだけ強くなるとの勘違いから、きつい時にも頑張ってしまうんですよね。あの頃は休む勇気がなかったんですね。超回復の原理を考えれば、ベストの調整で週に２回のレベルアップしか期待できないんですよね。ちょっとベストシナリオを外れれば週に１回レベルアップできれば御の字と思わないと。最悪、現状維持できれば十分ぐらいの気構えで挑むことが大事です。