夜錬５０ｋｍ（メディオ＋スプリント４本＋ＳＦＲ）、今月９１７ｋｍ、今年１７３６ｋｍ：完走重量７５．８ｋｇ

出張から１５時過ぎに帰宅し結構疲れていたけども、明日は車通勤しなければいけない用事が入ってしまったので、そのまま１６時から１８時までの約束で夜錬へ。アップしながら２０ｋｍコースを１周してメディオペースまで上げる。今日の目的は速筋系なので、残り１時間で鈴鹿台前の１３ｍ道路へ。いつもの下りを利用したスプリント練習を６本以上と思ったけれど、４本目で疲れと寒さから気分が悪くなり中断。もう帰ろうと思いつつやすらぎ荘の登りへ向かいＳＦＲ気味に登ると、それなりに動けるのでついでに３本ＳＦＲ。最後は５３−１６でもがききって終了。県森を下って家路に着くと激しい足の攣り。久しぶりに泣きそうなほどの攣りと戦いながら、なんとか家に着きました。

夜は前から調子の悪かったドグマのシフト関係のメンテ。ケーブルを交換しながらチェックすると、どうやらＢＢ下のケーブルガイドの構造が元々よくなく、非常に抵抗が大きいようである。ケーブル交換と清掃で少しは改善されたが、１０速ＤＵＲＡの繊細なリヤディレーラーでは、この抵抗は厳しいようである。他のケーブルガイドに交換を検討しよう。ついでにハンドルとブラケットのポジションも気になっていたので修正する。バーテープも張りなおし、せっかくのエアロ形状部分をきちんと出せるようになった。気がつくと深夜２５時。あー、疲れた。