往路２９ｋｍ（ＬＳＤ＋インターバル３本）、復路２６ｋｍ（ＳＦＲ）、今月９８４ｋｍ、今年３８７３ｋｍ：乾燥重量７２．４ｋｇ

ピスト通勤ＢＩＫＥも３日目になり、かなり慣れてきた。でもやっぱりゴリゴリＬＳＤかスプリントの単調なメニューになりがち。往路は寝坊してノーマル２４ｋｍコースにインターバルダッシュ３本だけ。
復路は用事で早めの帰宅になったので、外は明るいし変化を求めてミルクアップダウンコースへ。ＳＦＲ気味に登りを攻めてそれなりは追い込めた。
しかしピスト錬はアップとダウンが難しいな〜。