ローラー台４０ｋｍ（ＬＳＤ）：乾燥重量７１．６ｋｇ

ゴルフは遅いスタートだったので６時半に帰宅。娘の入浴を手伝い、家族が寝る準備ができた８時からローラー台へ。メニューはもちろんアクティブリカバリー。心拍１２５、ケイデンス１００を目安にクルクル快適ＬＳＤ。中日戦を観戦しながら１時間２０分。ちょうど川上の今期初勝利を見届けて終了。
４月に入って練習も順調に出来たのもあり、ＬＳＤでも明らかに脚の回りやスピードが違う。ここ数年にない順調な４月。でも追い込み過ぎの感じもないので、もう少し伸び代がありそうな予感。

【５月の目標】
５月に入ったので今月の目標を立てよう。
１．ダイエット
５月中旬で練習後体重７０ｋｇ（ベスト体重）。練習後体重が６９ｋｇになってきたら積極的にたんぱく質中心に食べて行く。施策は４月と同じ。食欲のモードが完全に切り替わっているので、そのままペースを守りたい。
２．練習メニュー
ポイント日には高速巡航メニューを入れていく。高速練習は４月は１ｋｍソリア中心だったが、４０ｋｍ／ｈ５分キープなどを入れていく。登りはできればウィークデーに１回、週末に１回入れたい。ポイント日の復路にロープウェー２本。週末は朝武平２本。ポイント日は４時おきでソリアとインターバルをこなす。
３．トレーニングスケジュール
５月は２周目までできるだけ３日周期で追い込む。３周目は体調次第で追い込むか回復するか調整。美山前の１週間は回復中心。３週連続レースになるし、美山はそれなりに狙って行きたいので、体調を合わせていく。栂池は力を測るためとして、登り一本に絞った練習はしない。あくまで登れるスピードマンのメニューで。

とりあえあず明日は９時過ぎから家族サービスなので、４時起きでメディオをしたい。