往路７７ｋｍ（メディオ）、復路２５ｋｍ（ＬＳＤ）

天気予報が回復傾向だたので朝錬の約束をしてしまったが、昨晩は出張帰りで１２時前帰宅。睡眠３時間半で４時半に出発。しかしあいにくの雨。（僕は好きだけど）集合場所でＳ本さんと合流し、雨だから他のメンバーは来ないと思い少し早めにスタート。２人なのでスプリント練習もイマイチだし、Ｓ本さんは明日追い込みたいとの事なので、ＡＴの上と下を７分：５分のクルーズインターバルをすることに。Ｓ本さんが先頭に出てくれた時も、基本的には車線をずらして風を受けるようにして心拍管理。まずまず狙った練習ができた。
練習終了して逆走していると、Ｉ上さんとベムラーさんに遭遇。すれ違いになってしまったようで申し訳なかった。
復路は明日のＳ本さんとの朝錬にダメージを残さないようにＬＳＤ。途中、久しぶりにハンガーノックになり、補給食も持ってなかったのでミニストップによってチョコジャンボモナカで緊急補給。ヘロヘロしながら何とか帰宅した。
明日はいつものミニストップに６時集合で朝練予定。どなたか参加されますか？（Ｎ西さん？）