自宅ウェイト

今週は水曜日が最後の調整日なので、月曜ウェイトだと疲れが残りすぎるので、帰ってから自宅ウェイト。

片足スクワット：無負荷×左右各１５回、娘（１３ｋｇ）×左右各１５回、息子（１９ｋｇ）×１０回
腹筋：１０回×４セット
背筋：１５回×３セット

背筋は、イマイチ自宅でのいいメニューが無い。もちろんデッドリフトは出来ないし、背筋台も無いのでノーマルな背筋も無理。効果的なメニュー、誰かしりませんか？