ウェイト
先週からさすがに脚のウェイトメニューは自重。今日も腹筋と背筋だけ。腹筋：正面３０回、左右３０回、正面３０回 背筋：レベル１ ２５回、レベル２ ２５回、レベル３ ３０回背筋のレベルとは腕の位置で、レベル１が腰で両手を組み、レベル２が方の高さに上…
夕方飲み会でネットできなかったので書き忘れ。 少し負荷を上げる。といっても重さはほとんど変えずに回数を増やす。また今日からセットの順番変更。 腹筋→片足スクワット→デッドリフト→背筋→ベンチプレス を２セットした後 ジャンピングスクワット→背筋 ジ…
葬儀やらなんやらでひさーしぶりの昼休みウェイト。少し軽めで無理して筋肉傷めないように注意しながら。それでも結構終わったあとはフラフラでした。 今月はあと２週間ぐらいは少し負荷を上げて行きたい。腹筋：正面２０回、左右３０回、正面２０回 片足ス…
腹筋：正面２５回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２５回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ２５回、３０ｋｇ２５回 ショルダープレス：１４ｋｇ１１回×２セット ジャンピングスクワット：３０ｋｇ１１回、３０ｋｇ１１回 背筋：２…
今日は昨日の疲れがあるけど無理すればスクワット系も出来そうな体調。でもここはぐっと我慢して腹筋・背筋と余りやらないベンチプレスを少し。押しの力はライディングには不要というものの、少し引きの筋肉とのバランスが悪くなってきた感じなので少しだけ…
予定通りデットリフトは負荷は軽く、しかも可動範囲を狭めて左内腿に負担をかけないようにする。その代わりに背筋は回数を増やして２０回。来週は調子がよければジャンピングスクワットを１０ｋｇ上げてみようかな。 腹筋：正面２０回、左右３２回 片足スク…
まだ左内腿に違和感があり、デッドリフトは２セット目も負荷上げずに３０ｋｇ。それでも少し痛みを感じたので１０回でやめ。しばらくデッドリフトはもっと軽い負荷で行こう。腹筋：正面２０回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左…
今日も軽めにウェイト。最近左の内腿に張りがあり、開脚での前屈をすると痛い。今日もデッドリフトの時に気になったのでムリせずに止め。今月は昼休みにジョギングを入れていたのでストレッチが不足したのが原因かな。 あと、今まで背筋台が無くて不便してい…
昼食後に銀行へ行ったため時間が短くなりメニューも少なめ。前回の腰のダメージも心配だし、すこし内容も軽めにしました。今のところは新たな痛みはありません。腹筋：正面２０回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 …
今日は残業予定のため昼休みだけ。週末の駅伝に向けて軽くだけのつもりが思ったよりも腰に負担が。軽い腰痛で少し心配。２日の休息で治るかな？腹筋：正面２０回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３…
今までのレッグレイズ（腹筋）を背筋に変更。背筋台が無いので可動範囲は反らすだけでイマイチだけど、腹筋より背筋に重点を移したい。腹筋：正面２０回、左右３０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ２…
腹筋：正面１５回×２セット、左右２０回 背筋：２０回×４セット 片足スクワット：無負荷左右各２０回×２セット、３０回１セット ジャンピングスクワット：無負荷１１回、１２回
腹筋：正面１７回、左右２４回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ１５回、４０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ２０回×２セット ジャンピングスクワット：３０ｋｇ１０回、３０ｋｇ１０回 レ…
忘れる前にメモだけ腹筋：正面１５回、左右２０回 片足スクワット：８ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ１５回、３０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ２０回×２セット
今日で仕事納めなので昼休みウェイトも最終日。片足スクワットも３０ｋｇにチャレンジ。結構な負荷をかける。腹筋：正面１７回、左右２２回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各２０回、３０ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：４０ｋｇ１５回、４０ｋｇ２０回 ベン…
腹筋：正面１６回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各２０回 デッドリフト：４０ｋｇ１７回、４０ｋｇ２０回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ２０回×２セット ジャンピングスクワット：３０ｋｇ１０回、３０ｋｇ１０回 レ…
お昼は中２日で万全の状態でウェイト。スクワットにも力強さを感じられた。そろそろ片足クスワットのウェイトを上げたいが、ちょうどいいダンベルが無いので、次は３０ｋｇのバーベルになってしまう。次回はチャレンジしてみるか。腹筋：正面１６回、左右２…
今日は所用もあり車通勤。昨日できなかったウェイトをしっかりと。少しずつスクワットも力が出せるようになってきた。う〜ん、できればスクワット台が欲しい。腹筋：正面１５回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各２０回 デ…
先週末に練習してない分、しっかりとウェイト。 腹筋背筋は強くなってきたが、スクワットはイマイチ。あせらずゆっくり行こう。腹筋：正面１５回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各２０回 デッドリフト：３０ｋｇ２０回、４…
今日は用事で車通勤。自転車乗れない代わりにウェイトをきっちりやりました。腹筋：正面１５回、左右２０回 片足スクワット：１４ｋｇ左右各１５回、１４ｋｇ左右各１５回 デッドリフト：３０ｋｇ１５回、４０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ１…
雨の予報で車通勤。帰りも少し遅くなりローラー台もなし。結局昼休のみのメニューとなりました。 今日は体育館でランニング。やっぱり１５分走っただけで筋肉痛。でもしばらくオフの間はランもやってみようっと。
昨日の長良川クリテで今年のレースは終わり、今日から本当のシーズンオフ。 オフとなると朝がまったく起きられません。通勤ＢＩＫＥで脂肪燃焼だけするつもりが、車通勤。 なのでお昼にウェイトをして気休め。たった２５分しかないけど、なかなかいいトレー…
腹筋：１４回、１６回 片足スクワット：１０ｋｇ１５回、１４ｋｇ１５回 デッドリフト：３０ｋｇ１５回、３０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ１５回×２セット
多分、夕方は追い込めないのが分かっていたので、代わりに昼休みウェイトをしておいた。 腹筋：１４回×２セット 片足スクワット：１０ｋｇ１５回、１４ｋｇ１５回 デッドリフト：１４ｋｇ１５回、３０ｋｇ１５回 ベントオーバーローイング：７ｋｇ１５回×２…
実はウィークデーの昼休みに、軽めのウェイトを続けている。ウェイトと言ってもほとんど負荷をかけない補強的なもの。でも今日から少しずつウェイトを上げ始て行く予定。１月までは本当に少しずつ上げていくつもり。 腹筋：１４回×２セット 片足スクワット：…
週末レースだしすでに木曜日なので、疲れを残さない程度の負荷で軽くウェイト。だいぶ腹筋は強くなってきた実感があるかな？片足スクワット：無負荷×左右各１５回、１４ｋｇ×左右各１５回、１４ｋｇ×左右各１５回 腹筋：１０回×３セット 背筋：２０回×３セッ…
昨日の疲れもあるし、夕方用事で通勤ＢＩＫＥは無し。代りに昼休みウェイトを少しだけ。片足スクワット：無負荷×左右各１５回、１４ｋｇ×左右各１５回、２５ｋｇ×左右各１１回 腹筋：１０回×３セット 背筋：２０回×３セット明日も疲れが残りそうなので、通勤…
帰ってから自宅ウェイト。時間が無いので２セットだけ。片足スクワット：無負荷×左右各１５回、、無負荷×左右各２０回 腹筋：１０回×２セット 背筋：２０回×２セット
三本ローラー終わってからは、軽めのウェイト。片足スクワット：無負荷×左右各１５回、娘（１３ｋｇ）×左右各１５回、無負荷×左右各２０回 腹筋：１０回×３セット 背筋：２０回×３セット息子はトビヒにかかったので、今日はウェイト役はお休み。痒そうでちょ…
帰ってから自宅ウェイト。レースまで後は何にもできません。片足スクワット：無負荷×左右各１５回、娘（１３ｋｇ）×左右各１５回、息子（１９ｋｇ）×１１回 腹筋：１０回×３セット 背筋：１５回×３セット
