往路６３ｋｍ（ソリア＋メディオ）、復路５３ｋｍ（ファストペダル）、今月２０６ｋｍ、今年９０５９ｋｍ：乾燥重量７０．４ｋｇ

今週ウィークデーでは唯一乗れる日。昨日レースが無かったし、早起きして武平タイムアタック。３０分ほどしっかりアップしていざ武平へ。今日の作戦は前半は心拍１５５程度である程度飛ばし、中盤粘って終盤に前回の感じでペースアップ･･･、のつもりだったけど。
スタートは２１ｋｍ／ｈほどで入り心拍も少し反応が悪いが１５０程度。でも呼吸が荒く既に無酸素域を使っている感じ。それでもこらえて登り熊牧場上を９’１７で通過。３１分台の時の３秒遅れで悪くない。しかし熊牧場の急斜面で少し心拍を上げすぎたため、ここから中盤にかけてダメダメ。たった２、３秒を稼ぐためにその後で数分を失うことになるのを未だに理解してないのだ。料金所跡は２０’０４で３１分台の時の１分遅れ。その後も風向きも悪く酷いところでは１１ｋｍ／ｈまで失速。それでも止めずに何とか登り、結果は３３分５０秒。アタックじゃない練習の時より悪いタイム。なんじゃこりゃ〜！
失意の中、家に引き返しバイクをＦＰ５に交換して通勤ＢＩＫＥ。２５ｋｍコースでＡＴ上下のクルーズインターバル。でもあんまり心拍上がらない。今日は調子わるいのかな。
復路は朝の反省も込めて少々遠回り。下りのたびに１６０ｒｐｍ以上でクルクルもがき。登りはインナーローで９０ｒｐｍ目指してクルクル登りの回転練習。心拍は成り行きに任せて１１０台〜１４０台まで。
回転上げていくと少しずつ調子が上がってくる感じがする。８月は弱点攻略月間だな。