三本ローラー負荷付き１時間３０分４３ｋｍ（メディオ）、今月４３ｋｍ、今年４３ｋｍ：乾燥重量７２．４ｋｇ

年末の飲みすぎ食べすぎで体調を崩したのもあり、実は新年初バイク。今年はローラー練習に力を入れる意味もこめて乗り初めは三本ローラー。早めに帰宅して夕食を食べた後に娘をお風呂に入れてからスタート。入浴後のローラーは初めてだったので少し不安でしたが、逆にアップが楽で心拍も早めに上がります。ただ水分補給だけは気をつけないと、入浴で既に失っている上に汗も出やすいので脱水にならないように大目の補給が必要です。

メニューは１２月２２日にやったのとほぼ同じ２４０Ｗの１時間走です。１８分ほどのアップの後心拍１４５ぐらいからスタート。最後は心拍１７０まで上がりました。１２月２２日の時は１６０程度までだったが、今回はかなり高くなった。また前回は最後まで余裕があったが、今回は体調もまだまだ完全ではないので実際に最後は２４０Ｗを維持するのが辛く感じた。また入浴の影響もあるかもしれない。

１時間走が終わったあとは１８０Ｗぐらいで流すが、それでもなかなか心拍が落ちないです。これは以前に５分走をした後にも経験しましたが、一度上げてしまうと復活するのに時間がかかることが良く分かります。過去にヒルクライムレースで序盤に上げすぎて、ヘロヘロになりながらゆっくり走っても全然復活しないのと良く似ています。なるほど、やっぱりＨＣにはへたれないギリギリの出力をキープする事が重要なんだと良く分かった。

とりあえず充実した今年のバイク練習スタートでした。