三本ローラー負荷付き２時間６３ｋｍ（メディオ）、今月９０８ｋｍ、今年１６８７ｋｍ：乾燥重量６８．６ｋｇ

昨日サボったので今日は強い意志で入浴後のローラー台。夕食後に長男のわがままで長女を虐めたので、それを嗜めるためにひと悶着あり少しタイムロス。でも丸く収まり兄妹一緒に入浴。それもまたタイムロス。
そんなこんなで８時半からスタート。１日完休を入れたのでできれば高めの負荷で１時間走をしたかった。前回２８０Ｗでいけることを確認したけど、さすがに今日はウェイトもしてるし休養も１日では少ない。でもとりあえず１５分アップ後に２７０Ｗまで徐々に上げてみる。でもやっぱりきつく感じたので、出力でないなら出ないなりの練習に切り替え。これも出力計を使っているメリットかな。２５０Ｗ程度まで落とすと脚も心拍も相当楽。ということで３０分長めの１時間３０分走。
いまの時期はシャカリキにがんばる練習をするよりも、このレベルの粘り強さをつけた方がいいので、焦らずにかつワンパターンでもしばらくこれを続ける予定。上げていくのは３月以降で十分。