三本ローラー負荷付き２時間３５分８０ｋｍ（メディオ）、今月５２７、今年２７３３ｋｍ：乾燥重量６８．０ｋｇ

昨日の一杯のみで案の定食べすぎ。しこたま食べたあとに帰りにコンビニによりハーゲンダッツとスナック３種類を帰り道で間食。そして帰宅してからも家にあったプリッツを一袋間食。おかげで今日もお腹を壊しぎみ。しかし前回の如く「食べすぎダイエット」は発動されず、夕食後の体重は７０．４ｋｇでなんと３日で４ｋｇも増えました。
そのため反省も込めてローラーを２時間半。２８０Ｗ１時間走をしようと思ったけれど、アップの後になかなか出力が出ない。なので２５０Ｗに切り替えて１時間。１月、２月のローラー練習の成果か２５０Ｗ１時間がだいぶ楽に感じる。そのまま３０分延長でも良かったけど、少し調子も出てきたので２７５Ｗまで上げて１５分。そして３００Ｗで１４分。最後の１分は３５０Ｗを３０秒、４００Ｗを３０秒で追い込む。そのあと少し休んで回転練習。しかしこれは本当に弱点。１２０ｒｐｍが出せない。５分高回転を３本。３本目の３分目にやっと１２０回転に乗るけど、１２０ｒｐｍ１時間なんてありえない。３月中は少しこのメニューを増やそう。
今日は２時間３５分でしめて２１２０ＫＪ。昨日のお菓子の分は消費したぞ。

今週は月、水、金、土と用事があり練習できない。正に飛石練習。アラフォーのおじさんにとって中１日での回復は難しいので、練習メニューに悩みますね。ちゃんと３日周期で練習したいな〜。