往路７２ｋｍ（ソリア＋インターバル）、復路４６ｋｍ（ＳＦＲ＋プログレッシオーネ）、今月１３８９ｋｍ（月間過去最高）、今年３６７４ｋｍ：乾燥重量７０．８ｋｇ（お〜、７０ｋｇ台突入！）

今朝も４時起きで１１８ｋｍ。メーターは見ていなかったので偶然にも一昨日と同じ。人間の煩悩の数かな。あ、煩悩は１０８かな？

往路は４時起き５時１５分出発。今日は遠回りせず３０６で采女まで直行。Ｓ本さんのホームコースを借りてソリアをする。采女−高岡の坂を利用して１ｋｍほどＡＴ以上のハイペースで頂上に向けてビルドアップする感じで登る。反対側を１ｋｍ下ってレスト。折り返して登りを繰り返し、計８本のソリア。耐乳酸メニューその１。さすがにきつくなったのでいつもの鈴鹿川堤防まで、これまたＳ本さんの堤防コースを借りてレストしながら移動。堤防について４００ｍダッシュインターバルを１０本。全て４００ｍしっかり踏みきれたのでまずまずかな。でもなぜか最大心拍は１６３。ほとんど１６０が最高と、今年はまだまだ僕の心臓は超低回転。去年まではスプリント練習とインターバルの一石二鳥にと重めのギヤでやっていたが、今年は重めのギヤでは心拍が上がらない。次回からはインターバルとスプリントは区別して、インターバルは軽めのギヤでやらないとダメかな？でもこれで耐乳酸メニューその２。ダウンでエアロポジションで流している時にＳ本さんとすれ違う。コースを借りたお礼を言えなかった。
復路はＳ本さんから長良川の写真をもらうためにＳ本さん邸に立ち寄り。すると一緒に走ってくれるとの事なので、ミルクのアップダウンコースへ。朝の疲れがあるので一人だと負けそうだったけど、２人だと俄然モチベーションもアップ。序盤の坂でＳ本さんにＳＦＲを伝授。あんまり強くなりすぎると皆に怒られそうだけど、頑張っている人は応援したくなりますよね。（余計なお世話かもしれませんが。）これで耐乳酸メニューその３。
フラワーロードで分かれてからもＳＦＲで菰野まで。体力持てば登ろうと思っていたロープウェーへ。（夜武平する勇気はないので）
１本目はギヤは本気モードの３９−２１から１６を使いプログレッシオーネで登る。湯ノ山駅のどらえモンからロープウェーのローターリーまでで１３分４０秒。（速いのか遅いのか不明）
２本目は最初より２枚軽いギヤで回転重視。ケイデンスセンサーないけど８０回転目標に。タイムは１５分程度。耐乳酸メニューその４で追いきり。

頂上付近でのＨＲは１７４まで上がった。登りなら追い込めるが、それでも今年は１８０台を見たことがない。とう言うことは、まだまだ伸び代があるとポジティブに考えよう。
あすは所属部署のゴルフコンペ。でも早起きしたらレスト走しようかな。