三本ローラー７０ｋｍ（メディオ）、今月６８０ｋｍ、今年４３５４ｋｍ：乾燥重量７０．４ｋｇ

予定通り４時半起きで６時から三本ローラー。メニューは定番のメディオ。３０分アップのあと、１５分間ＨＲ１４５キープを４本。セット間は７分のレスト。実はメディオにはローラー台が最も適している。当たり前のことだけど負荷一定、信号無しなので、心拍を１拍単位で管理できる。
以前にも書いたけれど、やっぱりレースで後半の粘りを出すためには最も重要な練習だと思う。この近辺のエネルギー生成能力と出力を上げられれば、レースペースでＡＴより上で走る時にも、有酸素運動で動かす範囲が大きくなるからである。
実際に自分の経験としても、調子の良かった２００６年と調子の悪かった２００７年を比較すると、格段に２００７年の方がメディオの練習時間の割合が少ない。今年は回復日の中にきちんと入れていきたい。