往路９０ｋｍ（メディオ）、復路２５ｋｍ（ＬＳＤ＋ウォーキング）、今月６３０ｋｍ、今年６０８２ｋｍ：乾燥重量７０．８ｋｇ

昨日のアクティブリカバリーで栂池の疲れも結構とれた。今日は回復２日目のメディオの日。５月まではターゲット心拍１４０−１４５でやっていたが、今年は既にかなり乗れているので、測定はしてないが経験上ＡＴ値は５拍以上上がっているはず。なのでターゲットを１４５−１５０に変更してたっぷり１５分×８本の２時間メディオ。実際に走った感覚としてもＡＴ値は恐らく１５３程度まで上昇している。途中１５５まで心拍が上がると、呼吸の感じが完全に切り替わるのを感じた。しばらくはこのターゲットで進めていこう。これを続けてＡＴ値が１６０ぐらいになれば、トップクライマー達にあと２ｋｍは余分についていけると思う。足りないのは最高出力ではなく、有酸素運動の限界だ。
復路はＳ本さんにお誘いを受けてミルクＬＳＤ。復路は普段モチベーションが下がるが、２人なら楽しい。集合場所まで彼女に会いに行く若者の如くウキウキしながら走る。話しながらのんびり走るが、ちょっとした坂はＳ本さんは本当に強く、軽々とスピードを維持しながら登っていく。しばらくするとＫギャルソネさんと合流。しかし自分の後輪が擦り減ってチューブが出てきているのを発見。せっかくの練習をペースダウンさせてしまった。ごめんなさい。リサーチパークで２人と別れて、帰宅したら早速タイヤ交換しないとな〜、と思った瞬間･･･、「プシュ〜」と大きな音がしてバースト。そこから５ｋｍはウォーキング。こんな時のために？通勤ＢＩＫＥはＳＰＤにしているが、それでも堅い靴底でアスファルトを歩くのは結構きついですね。回復日なのに変な筋肉痛になりました。