昼休みウェイト３セット

雨の予報だし昨日の疲れもあって６時まで寝坊。通勤ＢＩＫＥも止めにして車通勤。

しかし今日は筋トレ再開のＸデー。重さも回数も相当抑え目に、絶対筋肉を傷めないように気をつけながら始める。まずはフォーム固めからだ。

デッドリフト ２０ｋｇ×３０回、２０ｋｇ×３０回、３０ｋｇ×２０回
レッグレイズ １５回、１５回、１５回
レッグプレス ４０ｋｇ×３０回、４０ｋｇ×３０回、５０ｋｇ×２０回
アップライトローイング １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
スクワット ３０ｋｇ×３０回

いつものメニューにプラスして肩回りの背筋に刺激を入れるためアップライトローイングを入れてみた。最後にマシーンを使ったレッグプレスよりもフリーウェイトの方がいいので、スクワットも入れてみた。でもやっぱり３０ｋｇでは軽すぎ。スクワット台が無いので、あまり大きなウェイトは使えないので不便だ。でも脚にかかる負荷はやっぱりフリーウェイトの方が全然よい。軽めのウェイトで回数増やしてやってみるかな。