武平×２本５６ｋｍ（プログレッシオーネ＋ファストペダル）、今月１０９５ｋｍ、今年８４８２ｋｍ：乾燥重量７２．０ｋｇ

今日はかみさんの健康診断のため午前中はお休み。８時から用事もあり自宅５時出発で２時間半。初志貫徹で山岳練のため、決戦用ドグマで武平に登ることに。メニューはプログレッシオーネ。
１本目は少々タイムも出したかったので、アップの後心拍１５０からスタートして１０分ごとに５拍上げる予定。でも結局１０分過ぎには１６０に入ってしまいその後もしばらく１６０〜１６５前後になってしまった。
各計測ポイントのタイムは、
１．熊牧場上コーナー：９分５２秒
２．料金所跡 ：２０分２４秒
３．ゴール ：３３分４７秒
前回より２分近く遅いが、タイムアタックじゃないし、体重も増加気味だからこんなものかな。
２本目はよりプログレッシオーネを意識して、１４０からスタートして５分後とに５拍上げて行く。ほとんど予定通りに上げられて、最後は１７５でもがいてゴール。練習としては完璧。タイムは、
１．熊牧場上コーナー：１１分００秒
２．料金所跡 ：２１分４８秒
３．ゴール ：３４分３７秒
もちろん１、２地点までは１分近く遅くなっているが、注目なのは２〜３の区間が１本目より早いこと。タイムアタックする時のペース作りの一つの参考になるかな。

下ってからは近所の１ｋｍの緩斜面を利用して、くだりで１２０ｒｐｍの回転練習。相当回転力が弱っているようで、ギヤ駆けなくても脚に張りがでます。

今日はウェイトもあわせて練習量がちょうど良いのか、変な疲労感が無い。先月はやっぱオーバーワークになってたわけだ。