三本ローラー１時間４０ｋｍ（メディオ）、今月１１６３ｋｍ、今年１２２１３ｋｍ：乾燥重量７３．６ｋｇ

夕方からの会議も思いのほか早く終わり８時に帰宅。直ぐに着替えて三本ローラーでハムスター化。１時間の短時間であったが、思ったよりいい練習になった。３０分かけて心拍を１４０まで上げ、そこからメディオ３０分走。１５分過ぎには自然に心拍１５０ほどになり、１枚ギヤを上げて５分に５拍ほど上がり２５分時点で心拍１６０。最後はもう１枚上げて１６５まで上げて終了。でもあくまで有酸素運動を意識して呼吸が乱れない範囲で上げられた。ＡＴ値はだいぶ改善されていると思う。
明日は色々所用で練習お休みの予定。そうそう、おきなわに向けて自転車の梱包をしないとね。