往路２５ｋｍ（メディオ）、復路２３ｋｍ（ＳＦＲ）、今月３６８ｋｍ、今年１３５４０ｋｍ：乾燥重量７３．６ｋｇ

今週は比較的付き合いの無い週で、木曜の名古屋出張と土曜の会議以外は時間がある。
今日も自転車通勤できる日なので、寒さに負けずに通勤ＢＩＫＥ。往路は出力重視のメディオをやってみた。

前回の１２月１０日の心拍重視のメディオと比べて、特に平地は出力がしっかり出ている。心拍は徐々に上がって行くが、呼吸さえ気をつければゼイゼイハアハアしないでいける。これは中々いいかもしれない。通勤練習の効率もアップできそう。

昼休みにウェイトをしたので、少しオーバーワークと知りつつも復路にＳＦＲをしてみる。何がしたいって、ＳＦＲでの出力データを見てみたかったのです。

復路定番のミルクアップダウンを利用してのＳＦＲ。
グラフで３０分ごろから３００Ｗ前後出ているところが最初の坂。続けて直ぐにミルク周回練でお馴染みの坂。その後しばらく平地が続き、４５分頃に後半１本目の坂。続いて直ぐに２本目。少し上げて最後のグレースヒルズの坂。
分かった事は、ちょっときつめの坂では３００Ｗ以上出ていること。平地もアウタートップでダンシングしていると２７５Ｗぐらい出ていること。そして意外と全体に出力が安定していること。ただ、心拍はだいぶ低いこと。
なるほど、自分の走りのスタイルはここからきてるんだ。