三本ローラー１時間４０分４５ｋｍ、今月４６９ｋｍ、今年１３６４１ｋｍ：乾燥重量７２．６ｋｇ

今日は雨の予報だし、水曜のポイント練習日なので車通勤。早めに帰宅して夕食後に三本ローラー。負荷装置を付けて始めての練習だけど、感覚的には固定ローラーのマグローラーとほぼ同じか少し重い感じ。フライホイールは無いので慣性は全く効かないので、ヒルクライムか向かい風の中を走っている感じ。負荷最低でも今日の最高速度は３６ｋｍ／ｈ。ギヤも５３−１７までしか使っていない。まだ上げ代があると言うことは、今後の練習にもってこいかも。よしよし。

今日のメニューはいつもの５分走を出力基準でビルドアップ。２５分のアップの後に最初は２６０Ｗを５分キープから始めて１セットごとに１０Ｗアップ。最後は３１０Ｗまで上げるが、さすがに５分キープはきつくて少々ヘタレました。ちなみに１セット目のギヤは５３−２１。そして最後のセットは５３−１７でした。
グラフを見て明らかに分かりますが、出力一定だと徐々に心拍は上がります。もちろんケイデンスは一定。トルク×回転数（回転速度）＝出力なので当たり前ですが、ケイデンスは１ｒｐｍ落ちるだけで１０Ｗ以上の差が出ます。なのでシビアに管理しようと思うとやっぱり出力計が必要だと思います。

ただ、出力一定を実現するためには、慣れるまではメーターとにらめっこが必要。２００６ジロをビデオでかけていたけど、全く見る余裕無し。ある意味集中できます。

６セット終わってからは低めのメディオで３０分走をしようと２４０Ｗを目安にキープするけど、心拍は１６０を超えて５分を超えてキープが難しくなったので、１８０Ｗに切り替えて残りの時間をキープ。それでも心拍は１５０ぐらいで安定。いままでの３０分走は心拍だけだと１４５が目安なので、出力は相当低かったんですね。

これは中々面白いです。正直いい買い物しました。

しかし、この練習はシーズン中よりキツイという事になります。さすがに今後は少々修正して行きます。その前に早くＦＴＰ値を測定したいな。でも体調合わせて時間が取れそうな日が無いんですよね〜。