三本ローラー１時間３０分３９ｋｍ（メディオ）、今月５５２ｋｍ、今年１３７２４ｋｍ：乾燥重量７３．２ｋｇ

今日は（というか今日も）早めに帰宅して夕食後に三本ローラー。いつもと違うちょっと低めのメディオで３０分走をするつもり。
でも適度なワット数が分からないので、とりあえず２４０Ｗで３０分。もし余裕があればそのまま１時間走に切り替えるつもり。
２５分のアップのあとギヤは５３−２１で２４０Ｗ、心拍は１４０からスタート。思ったよりも余裕があるが、やっぱり心拍は徐々に上がっていく。３０分経過時で心拍１５５でまだ余裕があるのでそのまま１時間走へ。途中お尻が痛くてダンシングしている部分と、ローラーから落ちそうになって脚が止まった時意外はほぼ２４０Ｗをキープ。最後の心拍は１６４程度。大体現在のＡＴ値ぐらいでおちついた。
感覚的には１時間２５０Ｗでも問題なさそう。でもとりあえずしばらくは１時間走は２４０Ｗ、３０分走は２５０〜２６０Ｗぐらいかな。

しかし、今日も１時間メーターとにらめっこ。メーター見ながらバランス取るのは結構難しい。おかずも先日録画した「情熱のロードレーサー達」を流していたが、ほとんど内容は見ていられない。しかも１時間全く同じ負荷。上げたくても上げてはいけない生殺し。
「おもしろいのか？」って。
フフフ、聞かないでください。
フ、フ、フ、フ。