三本ローラー負荷付き１時間２０分４２ｋｍ（メディオ）、今月２５５ｋｍ、今年１０３４ｋｍ：乾燥重量６８．８ｋｇ

何の事って、体脂肪が初めて一桁台を表示しました。もちろん家庭用の体脂肪計付き体重計なのであてになりませんが、帰宅後の練習前の比較的乾燥した体で測って９．５％なので、まんざらウソでもない。ま実際には１０％強だと思うけど何だか嬉しかったりして。（ダイエット選手権じゃないんですけどね。）

今日も昨日と同じく何とか２１時に帰宅。バナナ１本とダイエットバームを注入して三本ローラーに飛び乗る。アップもそこそこに１５分過ぎから出力を上げていき、まずは２４０Ｗでしばらく回すがもう少し余裕がありそうなのでギヤそのままで回転を上げて２５０Ｗに上げる。そのまま４５分キープし残り１５分からさらにギヤを一枚上げて２６０Ｗに。何とか１４分維持して最後の１分は３００Ｗ超で少し追い込んだ。
お尻に筋肉痛が残るぐらい、結構いい感じで負荷をかけられました。