三本ローラー負荷付き２時間６３ｋｍ（メディオ）、今年４０４３ｋｍ：乾燥重量６６．６ｋｇ

昨日は完全休養日。夜はまたまた飲酒後のアイス＋スナック＋羊羹と食べ過ぎたが、最初から生姜焼酎を飲んでいたのがよかったのか、起床後体重も６７ｋｇ代とまずまず。
今日は入浴後に軽めに２５０Ｗを１時間３０分。無理すりゃ３００Ｗもいけそうだったけど、週末に向けて無理しない。それでも最後の１５分は徐々にビルドアップして最後の３０秒は４２０Ｗ。まずまずかな。
明日は乗っても２００Ｗまでかな。
土曜日は１８０Ｗ３０分ぐらいにしておこう。あとは食べすぎだけ注意。