通勤 60.8km

珍しく日曜から3日連続の練習。
3日間で56キャプテンとのロング1日分の練習量と同じぐらいかな。

今日はさすがに疲れもあり往路は何となく「フワッ」としたペースで。

まずは何時もの巡見新道の坂で体重6倍2分

VO2max 2:41 407W 67rpm 5.7倍

その後はインターバルする気力はなく体重5倍程度でSST走。

スイートスポット 16:32 289W 78rpm 4.1倍

信号ストップ込みなのでこんなもんです。

最後に1分ソリアして終了。

1分走 1:09 527W 89rpm 7.4倍

復路はもう少し弱っていて250W程度で自宅近くまで。

最後に気合入れてミトコンドリアップ体操6本＋α

1本目 0:25 713W 104rpm 10倍
2本目 0:25 700W 102rpm 9.9倍
3本目 0:22 745W 102rpm 10.5倍
4本目 0:26 677W 106rpm 9.5倍
5本目 0:23 734W 101rpm 10.3倍
6本目 0:32 629W 102rpm 8.9倍

最後は下ハン持ってダンシングでモガいて終了

ダンシング 0:25 835W 99rpm 11.8倍

5秒ピークは1,033W

疲れの割にはまずまずの練習でした。

明日は雨予報なので車通勤かな。
明日は仕事を頑張ろう。