通勤バイク 49km

通勤バイク練習もそろそろ再開です。
といってもまだオフトレなので、あんまり高い負荷はかけません。
基本的にはＺ３〜Ｚ４キープでメディオ中心。
若干だけ刺激入れに短時間高付加を混ぜて行きます。

本日は往路でＺ３トータル１５分
Z4 5:03 292W 86rpm 4.2倍
Z4 2:31 306W 96rpm 4.4倍
Z4 8:57 290W 94rpm 4.1倍
どうしても信号で途切れますが、基本的には信号ストップ以外は一定負荷キープです。

そのあと短い堤防路でＺ６
Z6 1:24 447W 97rpm 6.4倍
Z6 1:05 443W 98rpm 6.3倍
これまでの高ケイデンス練習が少し活きているのか、100rpm近くでも体重6倍キープできました。

復路ももっと細切れでＺ４トータル１０分ほど（短かっ！）
Z4 1:25 309W 79rpm 4.4倍
Z4 4:09 313W 92rpm 4.5倍
Z4 3:22 320W 101rpm 4.6倍

ついでに短い丘で臀筋を使ったペダリングの練習も兼ねてＺ６を２本。
Z6 0:53 360W 85rpm 5.1倍
Z6 0:36 400W 67rpm 5.7倍
１時あたりから入力する場合に、臀筋を使えるイメージが少しずつですが分かってきました。

家に帰ってからバーベルで片足スクワット。

明日も通勤、頑張ろう。