ＴＴバイク通勤 ４９ｋｍ

明日と来週の月曜日は土日を挟んで２連続出張。その間にAACAがあり正にサンドイッチ上体。
その前に今週は色々あって練習できていなかったので、唯一の通勤練習。

往路は何時もの３０６新道の登りでアップ代わりのVO2maxの後に、今日は320w維持を何本か。最後に1分全開やっておしまい。

登り 2:30 414W 86rpm 5.9倍 Max:456W 21.6km/h
平坦 1:30 328W 90rpm 4.7倍 Max:457W 44.4km/h
平坦 2:51 318W 89rpm 4.5倍 Max:443W 46.1km/h
平坦 2:03 294W 87rpm 4.2倍 Max:465W 46.2km/h
平坦 1:09 463W 93rpm 6.6倍 Max:688W 50km/h

復路は雪の中、まずは登りでVO2max。その後は330w維持を2本して、最後に登り1分全開。

登り 1:05 447W 86rpm 6.4倍 Max:521W 25.5km/h
登り 3:50 323W 90rpm 4.6倍 Max:415W 28.7km/h
平坦 3:10 332W 89rpm 4.7倍 Max:451W 34.4km/h
登り 0:51 451W 90rpm 6.4倍 Max:514W 26.5km/h

320wぐらいの維持力が上がってきたのを感じられて、短いながらも良い練習でした。

しかし往路と復路の速度差すごっ！！