通勤バイク ４６ｋｍ
実は夏用も一緒に買っちゃいました。
同じ素材ですが、夏にはラジエター効果で体を冷却してくれます。真夏にこれを着ていると、上のジャージは汗だくでビショビショになっていても、BIOTEXには全く水を含んでいなくて乾いています。そのため上のジャージの水分が気化する時の冷却効果がダイレクトに得られます。冬暖かく夏涼しい、ホントに不思議なインナーです。
本日の通勤練習は意気込みとは反比例して低調な内容。
往路は１〜2分のVO2maxを何本かできたものの、復路は色々あって遅くなり最短コースで帰宅のみ。
うーん、来月のセレクションに向けて、かなり厳しい見通しが...、
でも諦めずに頑張ろう。
往路
登り 2:38 399W 80rpm 5.7倍
平坦 1:57 332W 89rpm 4.7倍
平坦 2:40 312W 87rpm 4.5倍
平坦 1:13 312W 87rpm 4.5倍
平坦 1:34 368W 94rpm 5.3倍
平坦 1:15 454W 93rpm 6.5倍
通勤バイク ４８ｋｍ
FBでも紹介しましたが、本当に良い物なので何度でも。
通勤用に奮発したBIOTEXインナー。本日通勤バイクでは初めての登板でしたが、本当に暖かく冬であることを忘れるぐらいでした。これだけ効果がはっきりわかるグッズって他に無いような気がします。あまりに暖か過ぎて今まで気にならなかった手足が寒いと感じるぐらい。BIOTEXインナーグローブもあるのかな？
ぜひ導入したいです。
久しぶりとなった通勤練習ですが、内容はイマイチ。
ＴＴバイクの
体重５倍から６倍でできるだけ引っ張ろうと思うものの、今のコンディションでは２分が限界。狙った練習になってないので、少し見直そう。
往路
登り 2:34 390W 81rpm 5.6倍
平坦 2:06 333W 95rpm 4.8倍
平坦 2:38 325W 88rpm 4.6倍
平坦 1:03 355W 85rpm 5.1倍
平坦 1:31 362W 91rpm 5.2倍
平坦 1:12 443W 92rpm 6.3倍
平坦 0:39 437W 91rpm 6.2倍
復路
登り 1:21 373W 86rpm 5.3倍
登り 1:44 363W 85rpm 5.2倍
平坦 1:17 371W 82rpm 5.3倍
平坦 4:27 300W 78rpm 4.3倍
平坦 3:30 326W 83rpm 4.7倍
登り 0:35 500W 83rpm 7.1倍
登り 0:39 504W 91rpm 7.2倍
登り 0:26 574W 91rpm 8.2倍
平坦 1:05 404W 89rpm 5.8倍
■
5:40 272W 90rpm 3.9倍
5:00 332W 92rpm 4.7倍
2:03 312W 87rpm 4.5倍
固定ローラー ６５ｋｍ
明日練習できないのに、今日は雨。
ホントは皿屋さんと岩月さんとＴＴ練習だったのに、おうちで退屈なローラー練習。
まずはＴＴバイクで固定ローラーで５分走、５倍を３本と意気込んだのですが、固定ローラーでワットを出すのは外走りよりもキツイのを忘れて出力設定したら、見事に潰れてダメダメ練習になってしまった。（パワーメーターはパワータップの方なので恐らく正確な値。）
Z5 5:00 314W 95rpm 4.5倍
Z5 2:22 311W 98rpm 4.4倍
Z5 3:00 292W 97rpm 4.2倍
Z5 1:20 333W 106rpm 4.8倍
Z5 2:00 340W 100rpm 4.9倍
イメージとしては１本目は様子を見て３２０ｗぐらいの低めで始め、１本ずつ上げて行く予定が、維持できたのは１本目のみ。２本目は入りを１０ｗ高くしただけで１分半で落ちてきて２分過ぎでダウン。気を取り直して３本目に入るも３００ｗ維持できず。あとは短くてもいいので５倍目指すも１分と２分が限界。
いや、こりゃ弱すぎです。
ま、練習内容はさておき、今日のもう一つの目的はＳＲＭの校正。ちゃんとウェイト使って正確にやろうと思ったのですが、校正用のＥＸＣＥＬシートの入手ができず、とりあえず簡易にパワータップとの比較で調整しました。
その結果パワータップで３００ｗがＳＲＭでは２６０ｗ程度。１０％以上のズレが。
それで何度かスロープ値を調整しながら、パワータップとの比較を繰り返し、調整の度に１００ｗ刻みで２００ｗ、３００ｗと比較しながら調整すると、元々の29.1Hz/Nmから11%程度小さい25.7Hz/Nmで、おおよそいい感じとなりました。
気分も良くなりそのままダブルパワーメーターで、今度は三本ローラー。
スイートスポット5分の後、10分走を2本
Z4 5:00 291W 87rpm 4.2倍
Z4 10:00 282W 91rpm 4倍
Z4 10:54 306W 92rpm 4.4倍
2本目の最後は10分経過後に出力上げて３５０ｗから最後30秒は３８０ｗぐらい。
出力を下から上げて行ったからもあるけど、固定ローラーでえ3分も持たなかった出力を三本ローラーだと超えてます。
結構な違いがあるんですね。
三本ローラー 40km
今日は13:00から横浜で、15:00からは霞ヶ関でお仕事。大雪の予想通り朝からうっすらと積もっていました。でも交通は今のところ正常運行とのことで、いつも通りの出張前ローラー。
初めてSRMでローラーしたのですが、どうやらスロープ値が合っていないのか、かなり低めの出力が出ます。パワータップの時と同じスピードでも30wほど低いかも。
そんなことを気にしていたら、メニューに全然集中できなかったので、久しぶりにSFR(思いギヤでの低回転練習)に切り替え20分ほど。
さ、出張行くかと外を見たら、ローラーやってる間にあれよあれよと雪が積もっていたようで、電車は軒並み30分遅れとか。
でも動いてはいるみたいなので、うまく乗り継いで予定通りに到着できるかな？
鉄道関係の皆様、雪の中、ありがとうございます。
